योगा करने से क्या-क्या फायदे हैं महत्वपुर्ण जानकारी


योगा करने से क्या-क्या फायदे हैं महत्वपुर्ण जानकारी
व्यावहारिक रूप से, योग एक जीवन विज्ञान है जो शरीर के स्वास्थ्य और मन की सद्भाव से संबंधित है। योग का मुख्य उद्देश्य स्वस्थ शरीर को तनाव मुक्त और स्वस्थ मन प्रदान करना है। योग का अंतिम उद्देश्य 'आत्म- पहचान और आत्म-पूर्णता' जो 'आत्म-शुद्धि और आत्म-साक्षात्कार' के माध्यम से आती है। इसलिए हम कह सकते हैं कि योग जीवन का एक तरीका है, पूर्ण खुशी, स्वस्थ और शांतिपूर्ण जीवन का आनंद लेने का एक साधन है। आत्मा का परमात्मा के साथ मिलन संभव है शरीर और मन की शुद्धि। पतंजलि के अष्टांग योग के अनुसार, आत्मा और परमात्मा के मिलन को प्राप्त करने के लिए योग होते हैं।




Meaning of yoga - योग का अर्थ योग'

शब्द की उत्पत्ति संस्कृत शब्द 'युज' से हुई है जिसका अर्थ है 'जुड़ना'। पतंजलि जिन्हें योग का संस्थापक माना जाता है 'युज' शब्द का अर्थ आत्मा और परमात्मा सुपर कंट्रोलर के मिलन के लिए मन को स्थिर करना है। सरल शब्दों में कहें तो योग ईश्वर से जुड़ने का एक तरीका है, यानी आत्मा का ईश्वर में विलय और उसके साथ एकता का अनुभव है। 

स्वामी दिगंबर जी, "योग आत्मा और परमात्मा का मिलन है"।
सत्यपाल के अनुसार, "योग संस्कृत के शब्द युज' से बना है जिसका अर्थ है आत्मा का ईश्वर से मिलन।"


Elements of Yoga - योग के तत्व                                                                                                                                                                                                                             

(i) यम :- अच्छे समाज के लिए सार्वभौमिक आज्ञाएँ या नैतिकता दिशानिर्देश हैं; दूसरे शब्दों में, ये समाज के लाभ के लिए बुनियादी सिद्धांत हैं। वे अहिंसा, सत्य अस्तेय, ब्रह्मचर्य, अपरिग्रह हैं, जिसका अर्थ है अहिंसा, सत्य चोरी न करना, वासना का अभाव।

(ii ) नियम :- ये व्यक्तिगत अनुष्ठान या अनुशासन द्वारा आत्म-शुद्धि हैं; दूसरे शब्दों में, ये व्यक्ति को स्वस्थ बनाने के सिद्धांत हैं। इन्हें शौच, संतोष, तप, स्वाध्याय, ईश्वर-प्रणिधान अर्थात् स्वच्छ आदतें नाम दिया गया है। उचित आहार, नींद, आराम, संतोष, नियमित कार्य आदि।

(iii) आसन:- ये धीमी गति से की जाने वाली स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ हैं पूरे शरीर की फिटनेस में सुधार करने के लिए।

(iv) प्राणायाम:- यह पूरे शरीर की आंतरिक कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए किया जाने वाला श्वास का एक व्यवस्थित और लयबद्ध नियंत्रण है। प्राणायाम पूरक (साँस लेना), रेचुक (साँस छोड़ना) और खुम्भक (साँस रोकना) पर आधारित हैं। कई प्रकार इनमें क्रियाओं का भी अभ्यास किया जाता है।

(v) प्रत्याहार:- ये बौद्धिक सुधार के लिए किये जाते हैं इंद्रियों की वापसी से क्षमता. यह सांसारिक पीड़ाओं से इंद्रियों की वापसी को नियंत्रित करके आंतरिक मानसिक शक्ति विकसित करता है।

(vi) धारणा:- ध्यान को एक वस्तु पर केंद्रित करना, यानी उच्च एकाग्रता। यह एक गुरु या शिक्षक के सक्षम मार्गदर्शन में किया जाता है जो इंद्रियों पर अधिकतम नियंत्रण के लिए मार्गदर्शन करता है।

(vii) ध्यान:- यह ध्यान के माध्यम से मन को नियंत्रित करने की प्रक्रिया है। 

(viii) समाधि:- यह अति-चेतना की स्थिति है जहां 'ध्यान' अपने चरम पर पहुंचता है ईश्वर के साथ मिलन की स्थिति, यानी चेतना और मोक्ष का विलय है ।


Importance of yoga - योग का महत्व 


(i) हृदय प्रणाली में सुधार:- योग आसन और प्राणायाम हृदय प्रणाली की दक्षता में सुधार करते हैं, इस प्रकार पर्याप्त स्तर की शक्ति क्षमता के साथ सहनशक्ति अत्यधिक विकसित होती है। यह श्वसन की मांसपेशियों और अन्य अंगों को अधिकतम स्तर तक मजबूत करता है।

(ii) हृदय संबंधी समस्याओं से दूर:- योगाभ्यास हृदय की कार्यक्षमता को ठीक करता है और उसमें सुधार लाता है। यह हमें हृदय संबंधी समस्याओं से दूर रखता है। आसनों से हृदय और पेट के अंदरूनी हिस्सों को हल्की मालिश मिलती है।

(iii ) पाचन अंगों की उचित कार्यप्रणाली:- योग के आसन, प्राणायाम और इसकी क्रियाएं पाचन अंगों की कार्यक्षमता में सुधार करती हैं। पाचन ग्रंथियां ठीक से काम करती हैं। इसके अलावा, यह उच्च स्तर की प्रतिरक्षा विकसित करता है।

(iv) ज्ञानेन्द्रियों पर नियंत्रण:- योगाभ्यास से ज्ञानेन्द्रियों पर नियंत्रण रखने की क्षमता विकसित होती है। यह उन्हें व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार ठीक से कार्य करने के लिए विकसित करता है। इससे शरीर को आराम भी मिलता है इसके कष्टों से मुक्ति मिलती है और इस प्रकार मन स्थिर होता है।

(v) तनाव से आराम दिलाता है:- योग आराम देता है तनाव और चिंताएँ. इस प्रकार, यह हमारे मन और आत्मा को ताजा कर देता है

(vi) कंट्रोल ओवर सेन्स ऑर्गन्स :- योग की विभिन्न तकनीक एकाग्रता को अत्यधिक विकसित करती हैं हद तक, इस प्रकार स्मृति स्मरण क्षमता बढ़ जाती है। ध्यान तकनीक विक्षेपित मन को स्थिर करती हैं

(vii) अच्छी पोस्चर :- योगिक आसन शरीर और उसकी मांसपेशियों को स्वस्थ बनाता है। यह आकर्षक दिखने के लिए शरीर को आकार देता है। यह शरीर से अत्यधिक चर्बी को कम करता है, जिससे मोटापे से बचाव होता है। यह व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार उचित आहार को भी नियंत्रित करता है।

(viii) ऑर्थो प्रोब्लेम्स :- योग के माध्यम से कई प्रकार की पुरानी ऑर्थो समस्याओं जैसे गठिया, जोड़ों का दर्द, स्पॉन्डिलाइटिस, पीठ दर्द आदि को रोका और ठीक किया जा सकता है।

(ix) रोगों को ठीक करता है:- योगाभ्यास कई प्रकार की बीमारियों जैसे सर्दी, खांसी, अस्थमा, गैस्ट्रिक समस्याएं, कब्ज, बवासीर, उच्च रक्तचाप आदि से बचाता है और ठीक करता है।

(x) समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है:- योग तकनीक समय से पहले बूढ़ा होने से रोकती है, इस प्रकार बुढ़ापे के कारकों में देरी हो सकती है और इष्टतम स्वस्थ जीवन प्राप्त किया जा सकता है।

(xi) स्वास्थ्य और स्वच्छता में सुधार:- योग अभ्यास से स्वास्थ्य में सुधार होता है और व्यक्ति की स्वच्छता संबंधी आदतें विकसित होती हैं। इस प्रकार स्वस्थ, सुखी, शांतिपूर्ण और समृद्ध जीवन प्राप्त किया जा सकता है।


Asanas - आसन



आसन योग का (अष्टांग योग में) यम और नियम के बाद तीसरा चरण है। आसन धीमी गति से चलने वाली गतिविधि है जिसमें शारीरिक मुद्रा धारण करने से शरीर में स्थिरता और मन में शांति आती है,

आसनों को तीन प्रकार के श्रेणियों में किया गया है जैसे:-


(i) सांस्कृतिक आसन:- शरीर की फिटनेस के लिए।

(ii) ध्यान और आराम देने वाले आसन:- मानसिक गतिविधियों में सुधार के लिए। 

(iii) चिकित्सीय आसन:- विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए।

ये आसन खड़े होकर, बैठकर, लेटकर  या उलटी मुद्रा में किए जाते हैं। योग में वार्म-अप सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार स्ट्रेचिंग) के साथ किया जाता है, ये धीमी स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ हैं जिनमें हृदय गति, श्वास दर और शरीर का तापमान सामान्य रहता है। आसन के प्रभाव आंतरिक रूप से महसूस होते हैं, देखने में नहीं आते। इससे शारीरिक और मानसिक क्षमता में काफी हद तक सुधार होता है। यह एकाग्रता को बढ़ाता है और हमारे व्यवहार को नियंत्रित करता है। आसन का सकारात्मक प्रभाव दिखाना एक लंबी प्रक्रिया है जबकि परिणाम स्थायी होते हैं। इससे इलाज भी होता है। 

विभिन्न बीमारियों और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, इसका उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस को भी काफी हद तक बेहतर बनाता है। आसन को 30 सेकंड से 2 मिनट की अवधि में करना चाहिए। प्रदर्शन करते समय सांस पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसे भोजन के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए।

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