योग के वो 18 आसन जो आप भी अपना सकते हैं


Trikon Asana


1. Trikon Asana 


पैरों को अलग रखें, एक हाथ को पैर से छूने की कोशिश करें जबकि दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।

फ़ायदे: :-

(i) धड़ और पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है।
(ii) मोटापा कम करता है।
(iii) एसिडिटी, गर्दन की स्पॉन्डिलाइटिस, लॉर्डोसिस और स्कोलियोसिस को ठीक करता है।


Garud Asana


2. गरुड़ आसन: 


इस स्थिति में एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर घुमाया जाता है, जबकि हाथों को भी सामने एक के ऊपर एक घुमाया जाता है।

फ़ायदे:-

(i)पैर के लचीलेपन, ताकत और समन्वय में सुधार होता है।
(ii)मैं मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है।
(iii) संतुलन में सुधार होता है।
(iv) गठिया को ठीक करता है और झुकना पैर.



Ardh Chakra Asana


3. अर्ध चक्र आसन


खड़े होने की स्थिति से बगल की ओर झुकना शुरू करें। एक हाथ सिर के पास होना चाहिए और दूसरा पैर को छूना चाहिए।

फ़ायदे:-

(i) रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।
(ii) कमर के आसपास की चर्बी कम करता है।
(iii) इलाज पेट स्पॉन्डिलाइटिस, स्कोलियोसिस और बो लेग्स।

Vriksh Asana


4. Vriksh Asana


यह एक पैर पर संतुलन बना रहा है जबकि दूसरा पैर दूसरे पैर पर टिका हुआ है और हाथ सामने रखे हुए हैं।

फ़ायदे:

(i)संतुलन में सुधार करता है।
(ii) पैरों की ताकत बढ़ती है।
(iii) गठिया और घुटनों के दर्द को ठीक करता है।


Ushtt Asana


5. उष्ट आसन:-

'वज्र आसन' स्थिति से शरीर पीछे की ओर झुकता है जबकि छाती ऊपर उठती है। पीछे देखते समय हाथ टखने को पकड़ें।

फ़ायदे:-

(i)पैरों और पेट की गुहा में सुधार करता है।
(ii) गठिया, साइटिका को ठीक करता है।
(iii) पीठ और कंधे की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है।
(iv) काइफोसिस पोस्टु विकृति को ठीक करता है।


Paschimotan Asana


6. Paschimotan Asana:-


सामने सीधे पैरों के साथ. माथे को घुटनों तक छूने की कोशिश करते हुए पैर फैलाएं, हाथ पैरों को पकड़ें।

फ़ायदे:-

(i) मधुमेह और पीठ दर्द से रोगी को राहत मिलती है।
(ii) वजन को नियंत्रित करता है और मोटापे से बचाता है।
(iii) पीठ और पैर की मांसपेशियाँ हैं मजबूत और आराम।
(iv) गैस्ट्रिक, अपच और कब्ज की समस्याओं को ठीक करता है।


Akarn Dhanur Asana


7. Akarn Dhanur Asana:


लंबे समय तक बैठने की स्थिति में, एक पैर को कान के पास फैलाया जाता है जबकि दूसरे हाथ से दूसरे पैर को सीधा रखा जाता है।

फ़ायदे:-

(i) अपच पेट का समस्या को ठीक करता है।
(ii) पैरों की मजबूती के लिए अच्छा है।
(iii) पैर के लचीलेपन और समन्वय में सुधार होता है।
(iv) मधुमेह रोगियों को लाभ।


Ardh Matasyendra Asana


8. अर्धमत्स्येन्द्र आसन:


पालथी मारकर बैठने में एक पैर होता है दूसरे के ऊपर रखें ताकि पैर विपरीत कूल्हे के जोड़ को छूए जबकि हाथ पीछे देखते समय रीढ़ को सहारा दे।

फ़ायदे:

(i)रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।
(ii) शरीर को आकार देता है।
(iii) वजन और मोटापे को नियंत्रित करता है।
(iv) पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत और सुडौल होती हैं।
(v) ग्रंथि संबंधी कार्यप्रणाली को बढ़ाता है।
(vi) मधुमेह और गठिया, कफोसिस, लॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस और बो लेग्स को ठीक करता है।


Gou Mukh Asana


9. गौ-मुख आसन:-


बैठ जाएं पैरों को क्रॉस करें ताकि एक पैर दूसरे के ऊपर उठा रहे। हाथों को कंधे के पीछे रखा जाता है जहां एक कोहनी ऊपर उठाई जाती है और एक दूसरे को खींचती है।

 फ़ायदे:

(i)नेक स्पॉन्डिलाइटिस के लिए गर्दन की समस्या का इलाज करता है
(ii) कफोसिस और गोल कंधे को ठीक करता है।
(iii) भुजाओं की शक्ति में सुधार और उनका लचीलापन ख़त्म हो गया


Pawan Muktan Asana


10. पवनमुक्तन आसन :-


पीठ के बल लेटकर पैरों को छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से घुटनों को उसके ऊपर रखें। सिर उठाएं और पैरों के बीच में देखें।

फ़ायदे:

(i) वजन नियंत्रण और मोटापे के लिए अच्छी स्थिति।
(ii) पीठ दर्द से राहत मिलती है।
(iii) मधुमेह, गैस्ट्रिक समस्याओं और कब्ज को ठीक करता है।


Bhujang Asana


11. Bhujang Asana


लेटने की स्थिति से ऊपर देखते हुए हाथों के सहारे के बिना शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करें।

फ़ायदे:

(i)पाचन क्रिया में सुधार लाता है।
(ii) सर्दी और ब्रोन्कियल समस्याओं, कफोसिस को ठीक करता है। मोटापा, गर्दन का स्पॉन्डिलाइटिस।


Shalv Asana

12. Shalv Asana 


लेटने की स्थिति से शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करें, हाथ पैरों के बगल में हों।

फ़ायदे:

(i)पैरों की ताकत बढ़ाता है।
(ii) पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करता है।
(iii) पेट की शक्ति बढ़ती है।


Dhanur Aasana


13. Dhanur Asana


लेटने की स्थिति से शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को हाथों के सहारे ऊपर उठाया जाता है जबकि हाथ टखनों को पकड़ते हैं। शरीर का संतुलन ओर पेट. फ़ायदे:

(i) शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और सभी मांसपेशियों को टोन करता है।
(ii) कफोसिस को ठीक करता है। स्कोलियोस और पाचन संबंधी समस्याएं।



Matsya Asana


14. Matsya Asana:-


आसन बैठने की स्थिति में व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाता है। जब व्यक्ति नीचे देखने की कोशिश करता है तो सिर फर्श को छूता है। हाथ पैरों पर रहता है.

फ़ायदे:

(i)पैरों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है।
(ii)मैं पीठ के निचले हिस्से को आकार देता हूं खासकर नितंब।
(iii) घुटनों के दर्द को ठीक करता है।


Hal Asana

15. हल आसन :-


लेटने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि वे सिर के पीछे की सतह को छू सकें।

फ़ायदे:

(i) पीठ और कंधे की मांसपेशियों में सुधार होता है।
(ii) गैस्ट्रिक और पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करता है। 
(iii) गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
(iv) मोटापा नियंत्रित करता है, पीठ दर्द ठीक करता है।
(v) दृष्टि में सुधार करता है।


Chakra Asana


16.चक्र आसन :-


इस आसन में शरीर को ऊपर उठाया जाता है जबकि हाथ और पैर सतह पर होते हैं।

फ़ायदे:

(i) रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है।
(ii) कफोसिस को ठीक करता है।
(iii) पाचन मैं संबंधी समस्याओं, कब्ज, गैस्ट्रिक, बवासीर, मधुमेह आदि को ठीक करता है।



Shirsh Asana


17. Shirsh Asana 


यह हाथों के सहारे सिर के बल शरीर का संतुलन है।

फ़ायदे :-

(i) सर्दी, खांसी से बचाता है।
(ii) सिरदर्द से राहत मिलती है
(iii) याददाश्त में सुधार लाता है.
(iv) उम्र बढ़ने में देरी होती है।
(v) दृष्टि में सुधार करता है।


Viprit Karni


18. Viprit Karni :-


लेटने की स्थिति से पैरों को उच्चतम स्थिति तक उठाया जाता है जबकि हाथ कूल्हों के पास समर्थन प्रदान करते हैं। शरीर का भार कंधों पर रहता है।

फ़ायदे:-

(i) सिरदर्द से राहत मिलती है।
(ii) याददाश्त में सुधार करता है।
(iii) थायराइड की कार्यक्षमता बढ़ती है।
(iv) सर्दी और खांसी को ठीक करता है।
(v) उम्र बढ़ने में देरी करता है।
(vi) दृष्टि में सुधार करता है.

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